Bích Nhạn hướng dẫn ace tập gym

bich nhan huong dan ace tap gym 1

Không chỉ xinh đẹp, Đinh Bích Nhạn (sinh năm 1994, Hà Nội) còn sở hữu số đo 3 vòng nóng bỏng 85-60-92 cm. Bí quyết của 9X là chăm chỉ tập gym 2 tiếng mỗi ngày và không cần ăn kiêng.

bich nhan huong dan ace tap gym 2

Bích Nhạn cho biết cô không tập hết các ngày trong tuần mà tập 3 ngày nghỉ một ngày để cơ thể phát triển.

bich nhan huong dan ace tap gym 3

“Tôi tập đều các nhóm cơ để vóc dáng phát triển cân đối. Trong quá trình tập luyện, chúng ta không nên tập quá sức để tránh gây ảnh hưởng đến hệ tim mạch. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện thiếu nghiêm túc sẽ không đem lại kết quả như mong muốn”, Bích Nhạn chia sẻ.

bich nhan huong dan ace tap gym 4

Theo cô, tập sai tư thế khiến cơ bắp phát triển lệch lạc, ảnh hưởng đến xương khớp.

bich nhan huong dan ace tap gym 5

Để hạn chế tình trạng này, cô thường tập trước gương để điều chỉnh tư thế.

bich nhan huong dan ace tap gym 6

“Trước đây, tôi từng tự ti với vòng eo “bánh mì” của mình. Mong muốn cải thiện số đo vòng 2, tôi thực hiện nhiều bài tập tác động vào vùng cơ này để giảm mỡ và săn chắc hơn”, 9X Hà Thành cho hay.

bich nhan huong dan ace tap gym 7

Ngoài tập gym, Bích Nhạn tập thêm yoga để thư giãn và giải tỏa căng thẳng. Khi tập yoga cô luôn khởi động kỹ lưỡng. Nếu không khởi động, khi tập luyện, mạch máu trong cơ thể sẽ tăng cao đột ngột, giảm hiệu quả. Ngoài ra, gân, dây chằng dễ bị tổn thương bởi các cơ bắp chưa được làm nóng.

bich nhan huong dan ace tap gym 8

Việc vận động trước khi tập giúp lưu lượng máu đến cơ bắp tăng, các khớp xương được bôi trơn, cơ thể trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn, dễ dàng tập các tư thế yoga phức tạp.

bich nhan huong dan ace tap gym 9

Theo Bích Nhạn, yếu tố tâm lý cũng rất quan trọng khi tập luyện. Với yoga, cô luôn tập trung vào từng động tác và giữ cho tinh thần thoải mái.

bich nhan huong dan ace tap gym 10

Kết thúc buổi tập, cô thường lựa chọn những động tác thư giãn nhẹ nhàng, đảm bảo nhịp tim, hơi thở cơ thể trở lại bình thường.

bich nhan huong dan ace tap gym 11

Về chế độ dinh dưỡng, cô ăn kiêng khi muốn giảm cân nhưng nạp đầy đủ protein, hạn chế tinh bột, ăn nhiều hoa quả, rau củ và uống đủ 3 lít nước mỗi ngày.

bich nhan huong dan ace tap gym 12

9X quan niệm sự kiên trì trong tập luyện là yếu tố quyết định thành công.

Comments